瑜伽初学时常见的体式练习姿势

初学者通常会害怕尝试不同的体式,这种恐惧可能来源于思想,也可能是因为身体的某些限制。有辅具的帮助,我们可以克服这种畏惧,重获信心,去练习这些非常重要的体式。

有了这些辅助工具支撑身体,我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如,一个普通人在练习后弯时,无法坚持几秒。但是,如果有了椅子的支撑,即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内,改善自己的感知能力。

一旦习练者通过工具的支持,在一个体式上维持更为长久的时间,他便可能领会到身体应该作出的正确姿势,作出适当的调整。不然的话,习练者便会疲倦不堪,最终无法以精确的方式对身体作出调整。

站立体式拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。

通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动,使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。

腿部的动脉可以伸展,增强血液对下端肢体的供给,去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统。心脏外壁肌肉充分伸展,增强心脏的新鲜血液的供给。

在前屈中,腹部器官受到挤压按摩。这对神经系统有着独特的作用:随着这些器官的放松,流向大脑的血液受到调整。交感神经系统(sympathetic nervous system)开始休息,降低心率和血压。

来自感觉器官的压力得到缓解,感知到放松。肾上腺得到安抚,功能变得更加有效。既然身体在水平位置向前弯曲,由于心脏抵抗重力供血产生的压力减缓,供给至全身各处的血液变得流畅。

前屈还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。前屈体式能使人安宁下来,因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。

所有的后屈可以刺激到中枢神经系统,增强抵抗压力的能力。他们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放。这些体式刺激和激活身体,让身体从情绪低落中得以解脱。

仰卧体式是休息的体式,它可以安抚身体,振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分,同样他们也可以作为准备体式,这样他们可以帮助放松身体和加强关节。

这些体式帮助身体从那些令人振奋的体式中获得需要的能量。比如仰尸式savasana可以促进呼吸、冷却身体和大脑。仰卧姿势也是调息pranayama之前的准备。

这些体式让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱的神经的血液供给,增强身体的能量层面。在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压,涌入新鲜的血液。

这些体式改善横膈膜的弹性suppleness,缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位。

有些人在练习翻转倒立的姿势感到害怕,害怕他们的血压会升高,或者他们血管会爆裂.这些都是误解。那些长时间的站立会导致血栓症和静脉曲张,但是没有人因此而不站立了。

正确的站立是进化的结果。就像人类的身体慢慢调整到一个正确的位置,这样可以学会没有任何风险的进行翻转倒立的姿势。与扭转姿势相比,倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的湿气去除,向这些重要的器官:大脑、心脏、肺部被新鲜的血液充盈。

根据哈他瑜伽之光提到头倒立(salambasirsasana)是姿势之王,肩倒立(sarvangasansa)是姿势之后。你身体和心灵的健康通过这两个姿势的练习可以大大的被增进。

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