缓解颈椎疼痛的几个瑜伽体式

无可否认,颈椎问题已经成为影响大多数人的问题,低头看手机,不正确的姿势久坐,非专业的按摩等等这些因素都会造成颈椎疼痛问题,我不是医生,但已经过了针灸师、骨科、整骨和脊髓专家十年,一直试图找到方法来减轻颈椎疼痛的问题。当然,瑜伽并不是唯一的方法,但是,从我一路上学到的有关如何缓解颈椎疼痛的方法来看,瑜伽一直是排在首位的,它不仅可以缓解颈椎的疼痛,还可以释放压力。

仰卧在垫面上,将左手臂向后90度,掌心朝上,如果你感觉还有深入体式的空间,将右手臂向后,双手十指交扣,保持均匀的呼吸,你应该感觉到很舒适。注意:出体式时,要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

跪坐在垫面上,将两块瑜伽砖放在身体的前侧,与肩同宽,将双肘平行的放在砖面上,双手合十互推,放松头部,反祈祷式,背部向下,保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。

跪坐在垫面上,将右手臂向上指向天花板,屈肘,右手放在肩胛骨之间,将左手臂向后外,屈肘,左手与右手互扣(若有一定的距离,可借助伸展带),用身体的自然重量促进双肩的展开,而不是用力推,保持5个呼吸,换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

站立,双脚打开与肩同宽,双手体后十指交扣,前屈向下,保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

双手臂打开与肩同宽,前臂平行放在墙面上,双脚向后退几步,身体前屈,头颈放松,保持5个深呼吸。

屈膝坐在垫面上,将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角,将另一块砖(较低的面)垂直竖放在头后侧,也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上,调整位置,直到你感觉舒适,双手臂放松放在身体的两侧,保持5个深呼吸。

四脚跪姿开始,将右手臂从身体的下方穿过,让右肩和太阳穴放松在垫面上,左右臂可以保持原来的位置,也可以微屈肘放松,保持10个深呼吸,重复练习另一侧。

手杖式坐在垫面上,屈右膝,将右脚放在左膝的外侧,可以保持左腿伸直,也可以屈左膝,左脚放在右臀部外侧,左手绕过右腿,身体立直扭转,右手放在骶骨后侧,保持5个呼吸,重复练习另一侧。

除了以上的练习,我们平时应该注意一些小动作,比如在走路的时候不要低头看手机,这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸,从而导致疼痛,另外,只要有时间,尽量将双肩向后向下,下巴靠近脖子,因为我们经常看的动作,脖子都是不自然的向前。

荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!秋高气爽,有奖征文邀你直抒心意!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注