瑜伽能治便秘吗

瑜伽能治便秘吗

不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。

平时我们了解到瑜伽是健美人士所热衷的,但实际瑜伽还有帮助人们解决缓解便秘的功效。平时我们都说吃喝拉撒睡,吃好喝好的同时也要拉好。如果不能正常的排便,毒素存在身体内一定会影响身体健康。

1、食物残渣体积不够大,源自于吃的食物太过精细,所以多吃蔬菜和粗纤维就可以促进肠胃蠕动;

2、长期服用泻药,会造成肠壁上的神经感受器很难激活,则减缓了整个代谢的速度,让我们的肠道酵素减少,从而增加了食物在肠道当中停留的时间,加上水分的摄取不足,神经运作失衡,则造成粪便干硬;

3、肠子当中的推动力不足,肠子的蠕动本身靠的是腹肌,隔肌以及周围肌肉的收缩来产生动力,当这些肌肉的力量不够,那么就只能通过主动运动来改善。

垫子底端预备,单脚蹲坐,前腿屈膝脚踩地,双手放大腿根部,向前走时交替双腿,走到垫子顶端时让躯干扭转3次,围绕垫子反复来回4次,配合呼吸。(尤其可在清晨喝完蜂蜜水或者250毫升的凉白开之后来练习,效果更佳)

仰卧,屈右膝,双手十指交扣环抱右腿,屈手肘向下用力,使大腿贴靠腹部,呼气,抬头卷背,使鼻尖触碰膝盖,感受手肘向下对整个腰背和脊柱的牵引,呼吸5次,交换腿反侧练习。

仰卧,屈双膝,右腿缠绕左腿,呼气,将双腿倒向左侧,扭头向右,腹式呼吸带进来,感受双膝和右肩向两侧均衡用力沉向地板,呼吸10次,吸气还原,反侧练习。

跪姿,双手叉腰,提肚脐向上,展开下腰背,吸气推胸向上,呼气双手依次向后去抓脚后跟,腹股沟向前推,直至大腿完全垂直地板,展开胸腔和锁骨,注意,头部在脊柱的延长线上,保持颈椎的力量。自然呼吸8次。

功效:强化脊柱,伸展到深层次肌肉,促使消化系统,生殖系统正常运作,改善由于前侧肌肉无力造成的脂肪堆积和肠胃功能受限的问题。

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