如何才可以享受到瑜伽的乐趣?

提到瑜伽,大家第一反应就是放松到昏昏欲睡,其实不然。瑜伽虽然是比较静态的运动,而且很需要耐心,但其实不是所有的瑜伽体式都是这样的。瑜伽比你想象的更具乐趣,现在为大家挑选了一组非常有趣的瑜伽运动,让你重新爱上瑜伽,感受到瑜伽的乐趣。

一般我们将身体压向地面的时候手都是放置与于腿部上面的,但是这次我们尝试把腿压着手臂。这个姿势对于一些瑜伽老手来说可能可以靠自己做到,但是对于一些新手来说可能需要别人的帮助,帮助你将腿抬起放到手臂的上方。上半身紧贴地面,这个动作可以很好的锻炼到手臂和腿部。而且看起来非常的有趣,俯视图就像一只爬在地上的青蛙。

拿上一把光剑,我们还可以像是古时候壁画上的战士一样。就像这样,抬起右脚,大腿小腿呈90度垂直,左脚膝盖微微弯曲,身体向后仰尽自己最大的努力,尽力使身体上半身与地面平行。左手拿剑,右手伸直与身体平行。这个动作对于平衡能力的要求稍有些高,但小密相信你们可以做到。

在瑜伽中,平衡是很重要的一个能力哦。你看这个姿势又是需要平衡能力的。这个姿势名字叫趾尖式,因为全身的重量都要靠脚趾的趾尖来支撑控制,以此而得名。

1、山式站立,双手合十位于胸前。

2、将右脚膝盖弯曲慢慢抬起脚背,将脚背置于左腿根部,目视前方。此过程中左腿膝盖保持伸直。

3、身体慢慢向下蹲,左腿膝盖弯曲。

4、左脚踮起脚尖,靠脚尖的力量支撑身体控制平衡,臀部向下蹲坐于左脚脚后跟。

5、坚持一分钟左右站立换右脚脚尖。

我们在做体式的时候要闭着眼睛吗?闭眼是为了让身体更好的去感受体式,但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处,而且更容易保持平衡,所以可以睁着眼睛。下犬式这就是一个很简单的动作了,双脚打开一定距离,身体下折,直到双手触摸到地面,可以让左手去摸着左脚。

运动后可以马山去吹空调或者是风扇吗?答案一定是否定的,这样容易伤风感冒,要记得“出汗不迎风”这五个字哦,可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下,就比如这骆驼式的动作,只要跪在地面上,身体后仰,双手放在脚后跟上,就可以了。

只注重体式不配合呼吸可以吗?这个答案更是否定的,呼吸相对体式来说在瑜伽中占据更重要的地位,就像是这个鸽子体式的练习,首先就是要掌握正确的呼吸方式,体式如果做不到位,是可以借助一些毛巾之类的东西来辅助的,来和小密学习一下这个动作吧。

总是想看向镜子中的自己这样是对的吗?这其实是一种注意力不集中的表现,瑜伽要注意听教练口中说的话,不能一味强调动作的幅度,这个蜥蜴式就是一个很随心的动作了,可以从下犬式开始,移动左腿到身体前侧的双手上,背部要随着压低,头部微微抬起来。

喜欢挑战一些大幅度的体式这是对的吗?瑜伽倡导的慢动作养生,所以很多大幅度的动作,特别是勉强身体做出来的是没有益处的,我们要学会借助身边的工具,就像是弓式的动作,如果身体的柔韧性不够,就可以用绳子抓住脚趾,来帮助完成体式,还可以将一只脚压低,这样也可以减小幅度。

瑜伽之后的放松是必须的吗?当然是了,而且这些放松的体式可以说是瑜伽中的最精华部分的存在了,能够给身体补充因为锻炼而流失的能量,让思路更加清醒,女神式就是一个不错的选择,脚尖踮起,腿部不断向下压低,直到大腿平面和地面平行,双手打开,维持身体平衡。

练习瑜伽之后总会觉得特别饿可以吃东西吗?只要注意控制饮食热量,是可以适度吃一些的,但是要在运动一个小时之后,双腿打开的新月体式,就是一个帮助我们快速消化食物的体式,双腿前后打开,伸直的腿膝盖要放在地面上,身体后仰,一只手要摸着脚后跟。

呼吸的时候脖子疼怎么办?要尝试用肚子来进行呼吸,就能够缓解这种情况了,就比如这个轮式的体式,我们在做的时候,双手双脚要均匀发力,让身体拱起来,吸气的时候感受肩膀向上顶起来,呼气的时候肩膀自然的放下来。

鱼式扭转也是小密要特别推荐给白领们做的动作了,这种体式很适合压力大的人群,能够缓解压力,舒展身心。

瑜伽虽然很好,但是总会有各种各样的问题需要注意到,才会真的享受他给我们身体带来的好处。

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