瑜伽的习练过程中鼻子呼吸的好处

瑜伽的习练过程中,总会听到老师反复强调用鼻吸、鼻呼,或许你也会有疑问,为什么不能用嘴巴进行呼吸?呼吸是瑜伽的精髓,在印度瑜伽里,把基础鼻子叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的,指生命能量。瑜伽当中的呼吸,是连接身体和心灵的桥梁,是连接体式和内在能量的桥梁。呼吸有不同的方法,呼吸控制法更是高级的呼吸和调息。

接下来我们解读一下为何用鼻子呼吸及瑜伽中的呼吸原则!

嘴巴呼吸:由于人体的发声器官都在嘴巴内部,嘴巴的主要生理功能是讲话。用嘴巴呼吸不能过滤空气。同时,嘴巴作为消化道的一个重要器官,没有鼻子的特殊功能,长时间用嘴巴呼吸,咽喉易干燥、气管过敏及咳嗽等。鼻子存在的目的就是进行呼吸,瑜伽练习中,更应通过鼻道进行呼吸(特殊情况除外)

鼻子呼吸的好处:

①延长呼吸:空气从鼻孔进入的通道,要比空气从嘴巴进入的通道更长。鼻孔除了能够过滤空气,给吸入的空气进行加工外,更是延长了我们的呼吸,瑜伽练习中能够更加专注内在的感受。

②调整温度:鼻腔内除了鼻毛之外,还有一层黏膜和粘液。通过鼻孔呼吸,可以有效湿润吸入的空气,让吸入肺中的空气调整到身体和组织细胞所能接受的温度和湿度。

③净化空气:鼻腔内有一层鼻毛,这些鼻毛在人体呼吸道方面的确有着重要的过滤作用,可以阻挡空气中的细菌和灰尘等,就像是我们用的空气净化器中的滤芯。使人吸入的空气得到过滤和净化。

④提升专注:瑜伽练习中,缓慢、深长、稳定、均匀的呼吸对于瑜伽练习非常重要,鼻吸鼻呼,除了让呼吸更加顺畅和深长之外,也能够提升专注力。

瑜伽有很多种呼吸的技巧,可以通过呼吸的深浅,长短,甚至屏息,去调节我们的自主神经系统。大体上可以分为快速有力和平缓深长两种呼吸。 当我们感到精神不佳或者很疲倦的时候:就可以通过快速有力的呼吸,来刺激自主神经下面的交感神经系统,给身体充电,恢复精神。当我们感到焦虑紧张的时候:就可以通过深长缓慢的呼吸,来使我们的神经变得平和平缓,达到放松的效果。

接着,我们要做有意识的呼吸。今天要教伽人们等长呼吸:使吸气和呼气的时间相等。

在吸气的时候,从心里从一数到四,在呼气的时候,也从一数到四。

重复这个过程,用鼻子吸气,下压更隔膜至小腹,让气体充满整个腹部,呼气的时候,慢慢让肚脐寻找脊柱的方向,让气体从腹部,经过肺部,从鼻腔呼出体外。

重复三四次之后,回到自然的呼吸,用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候,从心里从一数到四。

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